川崎パーソナルジムが語る　ダイエット中に甘い物は食べれる？

皆さんこんにちは！

キングジムトレーナーの宮内です！

ダイエット中に甘い物は食べれるの？という疑問を持たれている方は多いのではないかと思います。

本日はそのような方々に向けたおすすめな甘い物および適切な食べ方をご紹介します！

①高カカオチョコレート

カカオ含有量が高いチョコレートはミルクチョコレートに比べて甘みは少ないですが、GI値が低く吸収が緩やかなので食べすぎを防止することができます。

また、緑茶や赤ワインなどに含まれているポリフェノールも豊富で、細胞の老化を防いでくれます。

健康的だとはいえ食べ過ぎてしまえばカロリーオーバーしてしまうので一日３～５枚を目安に食べてください。

②干し芋

芋は糖質だけではなくビタミンCや不溶性食物繊維が含まれており、便のかさを増してお通じを良くさせる効果が期待できます。噛み応えがあって咀嚼回数も増え、コンビニなどで手軽に購入できるので間食に適していると思います。

コンビニに売られている物でカロリーは約250kcal前後なので、一日一袋ほどが好ましいでしょう。

③黒糖くるみ

黒糖は一般的な砂糖（上白糖）よりも吸収が緩やかで、血糖値が急上昇せず食べ過ぎを防ぐことができます。

また、くるみなどの種実類にはビタミンEやリノール酸といったオメガ３脂肪酸が含まれており血液をサラサラにさせる働きがあります。しかし、くるみは脂質やカロリーが高めなのでヨーグルトに数粒入れるような食べ方がおすすめです。こちらも食べ過ぎには要注意です。

続いて食べるタイミングに間しては、空腹時や夜間はできる限り避けてください。

上記のタイミングで食べてしまうとインスリンが分泌しやすく、体に脂肪として取り込みやすくなってしまいます。活動が活発になる日中に食べてもらえばその後エネルギーとして消費できるので、朝から昼の間に食べることを心掛けてください。

空腹時はなるべく野菜やおひたしなどの食物繊維を食べてから甘い物を食べましょう。

是非参考にしてください！

キングジムでは初心者様に合った食事管理やトレーニングを指導させて頂いております！

また、パーソナルトレーニングだけでなくストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。

男性プログラムはこちら

click　BTSコース

女性プログラムはこちら

click　プリンセスプログラム

皆様のご来店を心よりお待ちしております！